z brzucha

[...] moim zadupiu ;-) No ale do rzeczy: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x23kg 8x25kg 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10 5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 [...]

[...] przerwy między obwodami 1. MC 20x31kg 20x36kg 20x41kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 17x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 20/20/20 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 20/20/20 5. Wznosy z opadu na piłce 17/16/16 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami) 20/20/20 7. Rowerki [...]

planu nie ocenię, ale co do brzucha to A6W to tylko rzezba brzucha, co z tego jak masz tluszczyk Zacznij biegac, jezdzic na rowerze, moze wyrzyc sie na worku, przez jakis czas systematycznie a bedzie ok. A, i pij duzoo duzoo wody

[...] 4s 6powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 41kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 28kg/8 *martwy ciag 4s 73kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 19kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru niecala 1h treningu, po tym 55gr carbo i srednia pompa podciaganie - rece [...]

[...] miesiączki praktycznie bez bólu i bez wcześniejszych symptomów. Innego miesiąca, męczy mnie najpierw PMS i czekam na miesiączkę jak na zbawienie, a jak już dostanę to ból brzucha, głowy, często mdłości, tym razem doszedł jeszcze na dokładkę kręgosłup (krzyż). Nie mogłam się dziś rano z łózka podnieść tak mnie bolały plechy. Nawet pomyślałam [...]

[...] 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (15/20)22/24/26/20/20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli [...]

[...] + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×20 (10/20)25/27/29/23×15 (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)26/27/28 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 11/11/12/12 10/10/11/11 [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

[...] że na forum było również milion tematów, w których ludzie katowali się A6W, ABS II i g**** im to dało. Sześciopak zobaczyli jak wdrożyli dietę, bieganie, sensowny trening brzucha i siłkę. Jednemu kaloryfer urośnie od biegania i roweru, inny się będzie musiał inaczej nagłowić. Poza tym, skuteczniejsze od samych brzuszków są imo składanki, np. [...]

[...] po aerobach-jak wolisz, jak Ci wygodniej. A mozesz zarzucic z 20g bcaaxtra przed silowym, a po aerobach zjesc pozadny posilek Ze spalaczy, jesli juz, to wzialbym CLena z treca, nie tse. A6w jest dobre na górne mięśnie brzucha. ABS II ogólnie lepszy. Ogolnie to dwa sa z bani. Najlepszy jest dobrym trening miesni brzucha z obciazeniem na silowni.

[...] barku-biceps Podciaganie na drazku do brody (z pomoca, neatywne sam) 3x10 MC 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8 przyciaganie chwytaka wyciagu siedzac do brzucha 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu do karku 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 [...]

[...] linki wyciągu (sznór) 3 serie po 15 powtórzeń. Cały trening zakońzyłem takim lekkim treningiem coś w stylu interwałów na bierzni. Łącznie 12 min biegania, 2 min na predkosci 5,5 1 min na prędkości 7,5. Coś takiego. Ogólnie miałem dziś mniej siły zapewne przez zakwasy po wczorajszym treningu pleców i brzucha. No ale przeciez no pain no gain :P

[...] (jw.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (jw.) Military press (jw.) Francuz sztangą stojąc 10x stały ciężar Uginanie ze sztangą stojąc 10x stały ciężar Spięcia brzucha leżąc 25x W przyszłym tyg mam nadzieje zaczne poważniejszy trening taki jaki mam w planach :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a0aa8e04154d5ba3efbed9fe8d8b31.png Zmieniony [...]

[...] podobał i będzie udany, Chaczyk ostatnio zapomnialem pogrubić litery, ale dziisaj tego nie zapomnę , Dzisiaj był za***isty i z za***istą pompą trening barków i nóg, no i brzucha, Relację zdam trochę później, jak wróce do domu, narazie jestem u brata. Przy okazji pożyczę aparat i popstrykam w najbliższych paru dniach troche fotek, pzdr. Edit: [...]

[...] 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (szeroko) 20x51kg/16x56kg/14+2x61kg 5.Szrugsy 30x73kg x 3 serie DIETA: WPIS z 03.11.2013r. DIETA: WPIS z 04.11.2013r. Poszedł Trening barków, krótkie [...]

[...] wciaz jeszce beda rozluznione.(mozesz doprwadzic do nadmiernej ruchliwosci stawow co bedzie owocowalo w zwiekszona podatnosc na kontuzje). - poswiec wiecej czasu na miesnie brzucha, gdyz to one najwiecej ucierpialy podczas ciazy, jego cwiczenie zacznij od zmodyfikowanych 'brzuszkow'- w pozycji lezacej , kolana zgiete, stopy plasko na podlodze, [...]

[...] BF :) ale uznalem ze juz nasi 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :) Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a jakie nieraz sa piekielnie skuteczne ale i ciezkie. Tez chyba trzeba dodac ze silny [...]

[...] robię można powiedzieć z przodu,to przyciąganie drążka nie powinno być robione do karku? No i wreszcie brzuch,raz w tygodniu? czy mam szanse zrobić widoczne mięśnie brzucha ćwicząc je 1 raz? bo powiem szczerze że widzę postępy po tym co robię,no ale zdaje sobie sprawę że może być lepiej. Wielkie dzięki panowie,teraz przepisze jeszcze [...]

[...] prawie klasycznym stylem robiąc,byłem w sumie dość zmęczony... Diablos a kiedy mogę się zabrać w takim razie za ABS II? bo z tego co pamiętam jest to właśnie na rozwinięcie brzucha,to czy nie przy masie takie coś dołożyć? Zrobie tydzień regeneracji w piatek,i w przyszły piątek jade ostro z tym trenem napewno do świąt,po świętach powinienem chyba [...]

[...] leżąc ze sztangą łamaną 3 x 10 4.Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3 x 15/12/10 5.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 10/10/8 6.Uginanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10/8/8 7.Uginanie z linką wyciągu dolnego oburącz do czoła 3 x 10 8.Seria łączona: 3 x 15 -Unoszenie nóg leżąc -Spięcia brzucha na maszynie